trening bez

Dzień 22 3.01.2014 r. http://i61.tinypic.com/16awr2c.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, BCAA, wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 [...]

Oooo, a trening piękny:-) Bardzo fajnie, że nie boisz się już ciężarów, bardzo mnie to cieszy:-) Twoje postępy siłowe również. Na czas sesji napar z melisy i szyszek chmielu możesz pić, powinien Cię trochę wyciszyć i uspokoić. Do tego poduchę spryskiwać olejkiem lawendowym, również powinno pomóc na sen. A machanie w tempie nie jest bez sensu, [...]

Dzień 40 21.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/2vlv0k6.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 33,6 (mierzyłam dwa razy @-| ) Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s [...]

[...] bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie 8. Ok 9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii. 10. Ok Tak mi się wczoraj nudziło bez treningu rano, że dziś po siłowni szczęśliwa jestem jak nigdy :-) Mentalnie szczęśliwa oczywiście, bo ciałem ledwo mogę ruszać :-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]

[...] liczbę kcal, ewentualnie więcej było węglowodanów na rzecz białka. Nie mam problemów z nadmiernym obżeraniem się, raczej na odwrót. Walczę z psychiką, podpowiadającą: "Roztyjesz się!" - ale jest coraz lepiej :-) Pomiary http://i62.tinypic.com/id6rsg.png @ zakończyła się wczoraj, więc już nie uwzględniałam jej w tabelce. Jutro trening :-)

[...] witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Luteina, Cirrus, Glimbax, woda morska, ACC DNT - stretching Mam zapalenie górnych dróg oddechowych, możliwe, że coś z zatokami też. Na razie obyło się bez antybiotyku, ale mam się zgłosić, jak objawy nie będą mijać. Mam jednak nadzieję, że do poniedziałku się wykuruję i będę mogła już na trening iść :-)

21.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/6hkrbn.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC ]40kg/45kg/45kgx15 [...]

[...] 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 8. Brzuszki 12x/12x/12x Takie coś skonstruowałam na ten rozruch. Fajnie bez aero było%-) Podczas treningu podszedł do mnie trener i spytał, czy się na coś nie szykuję (chyba ślepy%-)). Jak odpowiedziałam przecząco, to powiedział, że bardzo rzadko zdarza mu się widzieć [...]

Dzisiaj trening domowy 1. bułgarskie przysiady 3 x 8/8kg na każdą nogę pierwszy raz robiłam bułgarskie, dziwnie, nie wiem czy dobrze technicznie - trzymałam plecy prosto i pilnowałam żeby kolano nie wyszło poza stopę, ale pod koniec i tak mi klata leciała do przodu. zostanę przy tm ciężarze aż się nauczę 2. wznosy bioder ze sztangą przy plecach [...]

[...] 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 6 / 0x 4 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Na trening poszedłem padnięty po całym dniu pracy, mimo to trening nie wypadł źle. Podbiłem ciężary w RDL i wiośle starając się czuć mięśnie. Brakło sił przy podciąganiu;/ [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 17,5kg - 12/12/11/11/10 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 40kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - [...]

24.11.14 - Góra ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x6 - 80kg - 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 3x6 - 100kg - 6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 45kg - 6/6/6 Szrugsy sztangą 3x6 - 110kg - 6/6/6 Wyciskanie wąsko 3x6 - 67,5kg - 6/6/6 Uginanie sztangi 3x6 - 40kg - 6/6/6 PRZERWY [...]

Pinia, trudno stwierdzic cokolwiek nieznajac twojej wagi, ani wymiarow. Na oko trening dobry, ja tez cwicze na silowni 4x w tyg i 2x aerobik, tylko nie liczy sie wylacznie ilosc, ale rowniez jakosc. Nieznajac twojego treningu trudno go oceniac. Jak chcesz by ci doradzono, zaloz sobie osobny topik w odpowiednim dziale, typu Trening dla [...]

[...] marszcza, ale widze ze rozmiar nizej juz beda za mocno obciskaly, a podobaja mi sie. Wcale nie jest latwo znalezc cos fajnego, zawsze cos nie tak. No i dzisiejszy, ostatni trening silowy przed feriami swiatecznymi. Rowniez dzis, mi sie dobrze cwiczylo Plecy 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 14kgx15, 14kgx14 (rozgrzewka) 2. podciaganie 3 [...]

[...] robi za tlo kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste nog47x10,50kx8,52k6 3. wypady12kx10,8,6 4. wznosy lydki3x15 ad.1 Mialo byc 10,8,6,4 ale nie mam w ogole [...]

I oto jest ułożony plan :) Oglądam sobie filmik na yt jak powinno się wykonywać te ćwiczenia, będzie lekki problem z dipsami ale jakoś dam radę : Trening I 1.Clean and Jerk (3 serie, 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku (3 serie, maksymalnie) 4.Wspięcia na palce stojąc (3 [...]

Witam późną porą:) Póki co nie przewiduję zamieszczenia żadnych zdjęć i nie namawiajcie, bo to bezcelowe :P Dudek - dzięki za słowa otuchy i wsparcia. Mój problem częściowo leży w głowie, bo teoretycznie mogłabym zaakceptować siebie i polubić swoją sylwetkę (nie muszę przecież z medycznego punktu widzenia gubić nadwagi, której w zasadzie nie [...]

Wczorajszy dzień również udany Trening zaliczony, dieta też ok A dziś na wadze 57.7kg, więc jestem dobrych myśli, oby tylko wytrwałość mnie nie opuściła No i koniecznie muszę przestać wazyć się codziennie, wiem, że takie codzienne pomiary są bez sensu, tak więc postanowiłam, że kolejne ważenie w niedzielę i później co tydzień w każdą niedziele [...]

TAK BYŁO W DNIU 27 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:05 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 5, 82kg x 2 !!!! 2. Martwy ciąg: 67kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 20kg x 5; 20kg x 5; [...]

[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - [...]